EPP penový valec na rolovanie

Original Qmed

Univerzálny produkt na samomasáž po tréningu a počas rehabilitácie

Produkt je registrovaný ako zdravotnícka pomôcka

ROZMERY:

• Dĺžka: 45 cm
• Priemer: 15 cm
• Materiál: EPP pena
• Tvrdosť: tvrdá
• Štruktúra: hladká

Veľká výhoda valca Veľkosť cvičebného valca Qmed (45 cm) nám umožňuje použiť ho na akúkoľvek časť tela v komfortných podmienkach.

Najväčšie výhody valca masážny valec:

• Veľká veľkosť
• Hladký povrch
• Jednoduché čistenie
• Registrované ako zdravotnícka pomôcka
• Praktické farby

Standard Roller je výborný predmet na samomasáž, po tréningu sa oplatí použiť valček, vďaka ktorému znížime napätie , urýchľujú regeneráciu svalov a prinášajú ich.

Svaly potrebujú veľa vody a kyslíka. Vďaka použitiu vhodnej masáže valčekom dokonale okysličíte a zlepšíte prekrvenie tkanív.

Aplikácie masážneho valčeka:

• uvoľnenie napätých svalov
• masáž
• joga
• rehabilitačné cvičenia
• pilates
• fitnes
• crossfit

Prednosti použitia rehabilitačného valčeka

Masáž valčekom pomáha odstraňovať mozoly vytvorené na spojivovom tkanive a tiež zvyšuje tvorbu kolagénu v tele. Zabraňuje vzniku bolesti a znižuje pravdepodobnosť zranenia, pretože fascia sa stáva pružnejšou. Použitím valca na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a svalovej kontrakcie sa telo rýchlejšie regeneruje.

Aké sú účinky používania valca:

• pevné telo
• štíhla postava
• zvýšená pružnosť svalov a pokožky
• regenerované svaly
• úľava od bolestí chrbta a svalov
• stabilizácia chrbtice a korekcia držania tela
• rozbité tukové tkanivo - zvýšené prekrvenie organizmu
• zníženie celulitídy
• lepšia cirkulácia

Masáž sa vykonáva pozdĺž svalu po celej jeho dĺžke, masáž by sa mala vykonávať cca 15 - 30 sekúnd v závislosti od svalu a jeho veľkosti.

Pretáčanie treba opakovať niekoľkokrát, je možná bolesť, čo nám dáva signál, že dochádza k stuhnutiu svalu.

1.

Východisková poloha:

Umiestnite malú medzi stenu a ruku, mierne tlačia na stenu.

Cvičenia:

Začnite sa stáčať hore a dole s miernym podrepom

2.

Počiatočná poloha:

Umiestnite valec medzi chrbát a stenu vo výške bedrovej oblasti. Kolená majte mierne pokrčené, chodidlá na šírku ramien. Nechajte svoje paže a ruky voľne padať.

Cvičenia:

Pomaly sa pokúste podrepovať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Nezabudnite držať ruky v rovnakej polohe.

3.

Východisková poloha:

Ľahnite si na ľavý bok a umiestnite valec tak, aby bol môj bok priľahlé stehná. Podpora na ľavej ruke. Posuňte pravú nohu dopredu a chodidlo pevne oprite o podlahu.

Cvičenia:

Brušné a sedacie svaly udržujte stiahnuté, valčekom pohybujte na boku stehna od bedra ku kolenu a naopak Opakujte masáž na druhú stranu.

4.

Východisková poloha:

Ľahnite si na brucho na zem, ohnite ľavú nohu, oprite prsty pravej nohy pevne o podlahu a potom umiestnite valec pod stehno pokrčenej nohy.

Cvičenia:

Začnite pohybovať valčekom nahor a nadol vnútorné stehno.

5.

Východisková poloha:

Sadnite si na valec, pokrčte kolená, ruky si dajte za chrbát.

Cvičenia:

Začnite rolovať hore a dole okolo sedacích tuberkulóz

6.

Východisková pozícia:

Posaďte sa na podlahu, jednu nohu pokrčenú a druhú rovnú. Položte valec pod lýtko narovnanej nohy a podoprite sa rukami za chrbtom. Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, položte pokrčenú nohu na rovnú nohu a rolujte. Cvik vykonajte najskôr na pravé a potom na ľavé lýtko hore a dole. Ak chcete znížiť intenzitu cvičenia, masírujte obe nohy naraz.

Cviky:

Držte telo pevne, rolujte lýtko od kolena smerom k členku a späť.

7.

Východisková poloha:

Ľahnite si na valec na chrbte, nohy mierne pokrčte v kolenách a chodidlá pevne oprete o podlahu. Prepnite si ruky na hruď alebo si ich položte pod hlavu.

Cvičenia:

Pomaly rolujte svaly pozdĺž chrbtice. Nezabudnite držať trup rovný a brušné svaly napnuté.