VÝCVIKOVÝ REBRÍK PRE KOORDINAČNÉ CVIČENIA 6m

PROFESIONÁLNA SÚPRAVA NA CVIČENIE A ŠPORTOVÝ TRÉNING

Tréningový rebrík je zariadenie, ktoré používajú športovci na celom svete. Pomáha predovšetkým pri zlepšovaní kondície, motorickej koordinácie, obratnosti a dynamiky. Rebrík je možné použiť na tímový aj individuálny tréning. Sada obsahuje kryt, ktorý uľahčuje prepravu a zabraňuje rozvinutiu a zamotaniu rebríka s iným športovým vybavením, napríklad v kufri auta.

Veľkou výhodou produktu je, že môže použiť všade, kde je niekoľko metrov voľného priestoru. Rebrík je možné umiestniť na ihrisku, v záhrade, hale, telocvični a na mnohých iných miestach. Rozostup medzi priečkami je možné upraviť v závislosti od potreby a typu vykonávaného cvičenia.

• Jednoduché, ale efektívne použitie
• Nastaviteľné rozostupy medzi priečkami
• Dĺžka až 6 metrov
• Vrátane transportného krytu
• Rozvíja koordináciu, rýchlosť, obratnosť, kondíciu a oveľa viac
• Používa sa v rôznych tímoch a jednotlivcoch šport

Rýchlosť je pri cvičení veľmi dôležitým prvkom, preto sa jej oplatí venovať pozornosť.

Tréning s rebríkom zlepší koordináciu a rýchlu reakciu. Koordinácia umožňuje cieľavedomú a precíznu realizáciu plánovaných činností.

Napomáha rozvoju svalov nôh a podporuje ich prácu.

1. Rovný behPrebehnite po rebríku tak, že zdvihnete kolená vysoko a budete rýchlo pracovať s nohami. Snažte sa držať trup vystretý, chodidlá by mali odskočiť od zeme a je veľmi dôležité, aby ruky pracovali striedavo s nohami.

2. Beh do stránToto cvičenie je podobné behu nabok cez malé ploty alebo kužele. Nohy by sa nemali prekrížiť, boky a ruky by mali byť rovné a do strán v smere behu cez rebrík.

3. Cross RunBežíme na jednej strane rebríka, pričom nohy prekrížime medzi okrajom rebríka. Ľavá noha by mala vždy dopadnúť na pravú stranu rebríka a pravá noha by mala vždy dopadnúť na ľavú stranu rebríka.

4. Beh cez rebríky šprintom na 20 m po opustení Toto cvičenie kombinuje predchádzajúce cvičenie s okamžitým šprintom po opustení rebríkov. Vykonajte jeden z vyššie popísaných cvikov na rebríku, ihneď po vystúpení šprintujte na 20 m.

1. Rýchly skok s kolenami vysokoSkočte na rebríky s kolenami vysoko hore tak, aby bola zdvihnutá noha na úrovni opačného kolena. Nezabudnite pracovať rukami.

2. Rýchly skok, s nízkymi kolenamiSkočte na rebríky, kolená zdvihnite len toľko, aby ste preskočili ďalšiu priečku rebríka. Je dôležité, aby ste toto cvičenie dokončili čo najrýchlejšie.

1. Dve nohy vpredSkočte na obe nohy rovno cez rebrík. Vaše chodidlá by mali byť po každom kroku v kontakte so zemou. Pokúste sa postupne skracovať čas, počas ktorého sú vaše nohy v kontakte so zemou.

2. Two Feet SidewaysOboma nohami skočte bokom cez rebrík. Udržujte boky a ramená v 90-stupňovom uhle k smeru pohybu. Skočte raz doľava a doprava.

3. Jedna noha vpredSkočte na jednej nohe rovno cez rebrík. Na každej lamele rebríka by mal byť kontakt medzi nohou a zemou. Pokúste sa postupne skrátiť čas, počas ktorého sú vaše nohy v kontakte so zemou. Urobte jednu sériu na ľavú nohu a jednu na pravú.

4. One Foot SidewaysNa jednej nohe skočte bokom cez rebrík. Udržujte boky a ramená v 90-stupňovom uhle k smeru pohybu. Skočte raz doľava a doprava.

5. SlalomNa jednej strane rebríka robte cik-cak skoky s nohami pri sebe. Pre zvýšenie náročnosti môžete tento cvik vykonávať aj na jednej nohe.

Špecifikácia:

• nastaviteľná vzdialenosť medzi priečkami:  áno
• počet priečok: 12
• celková dĺžka: ~6 m
• šírka: 50 cm
• hrúbka priečky:asi 3 mm
• materiál:polyester
• zahrnutý obal: áno
• farba: čierna a žltá