ODOLNÉ VOČI CVIČENIU ČIERNA BB 2001BK

Elastický cvičebný pás BB 2001BK od Body Sculpture má široké využitie: používa sa na pilates, jogu a strečingové cvičenia. Skvele sa hodí na tréning strečingu a posilňovania brušných, pažných, chrbtových a panvových svalov. Guma je praktická, ľahko sa používa a zaberá málo miesta. Jeho hlavnou úlohou je vytvárať odpor, ktorý treba prekonať. Používanie bandáže dáva svalom dodatočnú prácu, vďaka čomu sú cvičenia efektívnejšie.

Príklady cvičení:

Výskum ukázal, že odporový tréning je takmer trikrát väčší efektívnejšie ako bežné cvičenie Pilates! Vďaka tomu môžete mať krásnu postavu za kratší čas.

1. Brušné svaly, stehná, ramená a ruky - Nožnice s gumičkou

Posaďte sa na zem, nohy natiahnite rovno pred seba. Vezmite konce gumičky do rúk a zaveste jej stred na chodidlo ľavej nohy. Položte trup na podlahu. Medzi nohami a holeňami by mal byť vždy pravý uhol. Zatnite brušné svaly, zdvihnite hlavu a ramená. Ohnite lakte a pritiahnite ruky k hlave (paže opreté o podlahu). Zdvihnite rovnú pravú nohu vertikálne. Nadýchnite sa a rýchlo spustite nohu, zastavte ju tesne nad podlahou. Súčasne zdvihnite pravú nohu. Vydýchnite a znova zdvihnite ľavú nohu, spustite pravú nohu. Celé to zopakujte osemkrát. Potom si pripevnite pás na pravú nohu a vykonajte celé cvičenie znova.

2. Pás, chrbát, stehná, zadná časť paží a ramená – Natiahnutie pásu

Sadnite si na zem, natiahnite nohy rovno pred seba. Pokrčte ľavú nohu a položte chodidlo na podlahu. Uchopte obidva konce pásky ľavou rukou a zachyťte stred pásky okolo prstov na ľavej nohe. Otočte trup doľava a pravou rukou si objímte ľavé koleno. Vytiahnite lopatky dozadu. Vydýchnite a narovnajte ľavú nohu v 45-stupňovom uhle k podlahe, pričom narovnajte ľavú ruku dozadu a pozerajte sa za seba. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte osemkrát, potom prepnite pás na pravú nohu a vykonajte celé cvičenie znova.

3. Brucho, chrbát, ramená, boky a ruky – Pavúk na chrbte

Posaďte sa, pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu. Zaháknite pás okolo oboch chodidiel, prekrížte ho cez chodidlá a konce chyťte do rúk. Pomaly sa oprite, oprite si chrbát a ramená o podlahu a kolená si priložte k hrudníku. Prsty na nohách smerujú nahor, lakte pri tele. Nadýchnite sa a narovnajte ruky a nohy do strán tak, aby vaše telo vytvorilo tvar X. Vydržte na sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy. Nekývajte sa zo strany na stranu. Opakujte osemkrát.

4. Chrbát, brucho, ruky a boky - Morská panna

Kľaknite si a zaveste stred pásu na prsty na nohách, konce chyťte do rúk. Pomaly si ľahnite na brucho, aby vám páska neskĺzla. Lakte majte ohnuté, blízko tela a ruky za ramená. Napnite brušné a chrbtové svaly. Narovnajte ruky pred seba a zároveň zdvihnite spojené nohy. Rukami urobte polkruh: trochu hore, do strán a dozadu. Potom spustite ruky a nohy a posuňte ruky dopredu do východiskovej polohy. Opakujte osemkrát.

5. Pás, horná časť chrbta a vonkajšie stehná – Hviezdica

Posaďte sa, pokrčte nohy a položte chodidlá na podlahu. Vezmite konce pásky do pravej ruky a zaveste jej stred na chodidlo pravej nohy. Posuňte spojené, ohnuté nohy doľava a presuňte váhu tela na ľavé stehno a zadok. Opierajte sa o ohnutú ľavú ruku. Zdvihnite boky tak, aby trup a stehná tvorili priamku. Nadýchnite sa a súčasne zdvihnite a narovnajte pravú ruku a nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy s výdychom. Opakujte štyrikrát, potom vykonajte cvičenie na druhej strane.

Technické údaje:

Farba:čierna (vysoká obtiažnosť)

Rozmery: 300 x 0,9 cm (dĺžka x hrúbka)

Materiál:TPR

Záruka: b>2 roky

Zamýšľané použitie: domáce použitie