ODPOROVNÁ PÁSKA PILARTES NA NAPÍNANIE REHABILITAČNEJ GUMY

Pilates tejp sa používa na cvičenie pilates a jogy, je ideálny na tréning strečingu a posilňovania brušných, pažných, chrbtových a panvových svalov. Dĺžka: 120 cm. Šírka: 15 cm. Hrúbka: 0,35 mm.

POPIS PRODUKTU:

• Elastický Pilates Tape má široké využitie, používa sa na cvičenie pilates a jogy , perfektne sa hodí na tréning strečingu a posilňovania svalov brucha, paží, chrbta a panvy
• Hlavným účelom tejpu je vytvárať odpor, ktorý je potrebné prekonávať, čím hrubší tejp, tým vyšší náročnosť cvikov
• Použitím tejpu poskytnete svojim svalom dodatočnú prácu a cviky budú efektívnejšie

CVIKY:

Obyčajný Pilates je perfektné cvičenie, nehovoriac o silovom pilatese pomocou Pilates Tape. Štúdie ukázali, že takýto tréning je takmer trikrát účinnejší ako bežné cvičenie Pilates! Vďaka tomu môžete mať krásnu postavu za kratší čas.

1. Brušné svaly, stehná, ramená a ruky - nožnice s pilates páskou Sadnite si na zem, natiahnite sa nohy rovno pred seba. Vezmite konce gumičky do rúk a zaveste jej stred na chodidlo ľavej nohy. Položte trup na podlahu. Medzi nohami a holeňami by mal byť vždy pravý uhol. Zatnite brušné svaly, zdvihnite hlavu a ramená. Pokrčte lakte a pritiahnite ruky k hlave (paže opreté o podlahu). Zdvihnite rovnú pravú nohu vertikálne. Nadýchnite sa a rýchlo spustite nohu, zastavte ju tesne nad podlahou. Súčasne zdvihnite pravú nohu. Vydýchnite a znova zdvihnite ľavú nohu, spustite pravú nohu. Celé to zopakujte osemkrát. Potom si obopnite pás okolo pravej nohy a vykonajte celé cvičenie znova.
2. Pas, chrbát, stehná, zadná časť rúk a ramien – natiahnutie pásu Sadnite si na zem, natiahnite nohy rovno pred seba. Pokrčte ľavú nohu a položte chodidlo na podlahu. Ľavou rukou uchopte obidva konce pásky a zachyťte stred pásky okolo prstov na ľavej nohe. Otočte trup doľava a pravou rukou si objímte ľavé koleno. Vytiahnite lopatky dozadu. Vydýchnite a narovnajte ľavú nohu v 45-stupňovom uhle k podlahe, pričom narovnajte ľavú ruku dozadu a pozerajte sa za seba. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte osemkrát, potom prepnite pás na pravú nohu a vykonajte celé cvičenie znova.
3. Brušné brucho, chrbát, ramená, boky a ruky – Pavúk na chrbte Posaďte sa, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu. Zaháknite pás okolo oboch chodidiel, prekrížte ho cez chodidlá a konce držte v rukách. Pomaly sa oprite, oprite si chrbát a ramená o podlahu a kolená si priložte k hrudníku. Prsty na nohách smerujú nahor, lakte tesne pri tele. Nadýchnite sa a vyrovnajte ruky a nohy do strán tak, aby vaše telo vytvorilo tvar X na sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy. Nekývajte sa zo strany na stranu. Opakujte osemkrát.
4. Chrbát, brucho, ruky a boky – Morská panna Kľaknite si a stred pásky zaveste na prsty na nohách, konce chyťte do rúk. Pomaly si ľahnite na brucho, aby vám páska neskĺzla. Lakte majte ohnuté, blízko tela a ruky za ramená. Napnite brušné a chrbtové svaly. Narovnajte ruky pred sebou a súčasne zdvihnite nohy k sebe. Rukami urobte polkruh: trochu hore, do strán a dozadu. Potom spustite ruky a nohy a posuňte ruky dopredu do východiskovej polohy. Opakujte osemkrát. .
5. Pas, horná časť chrbta a vonkajšie stehná – hviezdice Posaďte sa, pokrčte nohy a položte chodidlá na podlahu. Vezmite konce pásky do pravej ruky a zaveste stred pásky na chodidlo pravej nohy. Posuňte spojené, ohnuté nohy doľava a presuňte váhu tela na ľavé stehno a zadok. Opierajte sa o ohnutú ľavú ruku. Zdvihnite boky tak, aby trup a stehná tvorili priamku. Nadýchnite sa a súčasne zdvihnite a narovnajte pravú ruku a nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy s výdychom. Opakujte štyrikrát, potom vykonajte cvičenie na druhej strane.

TECHNICKÉ ÚDAJE:

• Dĺžka: 120 cm
• Šírka: 15 cm
• Hrúbka: 0,35 mm
• Ružová farba – nízka obtiažnosť

POZNÁMKY:

• Pilates kapela je dodávaná so zárukou 24 MESIACOV